Treino inteligente: os mitos que estão sabotando seu corpo

Já conversamos sobre como a atividade física é importante para a nossa saúde. Mas ainda existem alguns mitos que acabam atrapalhando o início ou a evolução nos treinos. Por exemplo, o treino funcional ainda é visto, por algumas pessoas, apenas como um caminho para melhorar a estética do corpo.

De acordo com a profissional de Educação Física Gabriele Fontes Breves Barreto, praticar treino funcional é muito mais do que buscar resultados estéticos. A especialista explica: “Ele melhora força, equilíbrio, coordenação, mobilidade, resistência e a capacidade de realizar as atividades do dia a dia com mais segurança e autonomia. Muitas vezes, o primeiro resultado não aparece no espelho ou na balança. Ele aparece quando uma mulher percebe que está mais disposta, consegue carregar suas compras com mais facilidade, subir escadas sem se cansar tanto, brincar com os filhos ou realizar tarefas que antes eram difíceis.” Para quem ainda tem dúvidas sobre qual é o melhor momento para começar, Gabriele explica que o melhor momento é quando você decide cuidar do seu corpo.

Mas é fundamental focar em um treino individualizado, que respeite as limitações, a fase da vida em que a mulher se encontra e, claro, seus objetivos. “Nunca é tarde para começar, e o exercício pode contribuir para a saúde, autonomia, qualidade de vida e um envelhecimento mais ativo”, explica.

Alguns dos mitos mais comuns que podem atrapalhar seu treino Segundo a especialista, alguns dos principais mitos são:

1. “Dor muscular é sinônimo de eficiência” A dor muscular pode aparecer depois de um treino, especialmente quando há um estímulo diferente ou mais intenso. Porém, sentir dor não significa necessariamente que o treino foi eficiente.

2. “Treino bom é sair exausta” Exaustão não é sinônimo de treino eficaz. O mais importante é que ele ofereça o estímulo adequado ao objetivo, respeitando a capacidade de recuperação de cada pessoa.

3. “Suor é sinônimo de perda de gordura” O suor está principalmente relacionado à regulação da temperatura corporal. Suar muito não significa, necessariamente, que houve maior gasto de gordura.

4. “Quanto mais carga, melhor o treino” A quantidade de peso precisa ser adequada ao objetivo, ao nível de condicionamento e à capacidade de cada pessoa. Aumentar a carga sem critério não torna automaticamente o treino mais eficiente.

5. “Se eu treinar todos os dias, vou ter mais resultados” O descanso também faz parte do processo de evolução. Treinar sem respeitar a recuperação do corpo pode comprometer o desempenho e dificultar a progressão. Talvez você tenha chegado até aqui e já tenha entendido que o treino funcional é importante para se manter mais saudável e motivada, mas não encontra tempo na sua rotina.

A Gabriele é mãe, e eu também. Nós entendemos como a vida pode ser corrida e, sim, é possível conciliar os treinos no dia a dia. Mas é necessário entender que não existe uma rotina perfeita. “É possível organizar o treinamento de acordo com o tempo que a pessoa realmente tem disponível. Mais importante do que fazer um treino perfeito durante uma semana e depois parar é encontrar uma rotina que seja possível manter a longo prazo. Consistência é uma das principais chaves para alcançar resultados.

O exercício precisa fazer parte da vida, e não ser mais uma fonte de cobrança dentro de uma rotina que já é tão corrida”, explica. E uma armadilha em que muitas mulheres acabam caindo e que pode prejudicar bastante a evolução nos treinos é se comparar constantemente. “Cada corpo tem uma história e responde de uma maneira diferente. Eu acredito que o melhor parâmetro de comparação é você mesma. Talvez você ainda não tenha o corpo que deseja, mas pode estar mais forte, mais disposta, com mais mobilidade e fazendo coisas que antes não conseguia.

O exercício não deveria ser uma ferramenta para nos fazer sentir insuficientes. Ele deveria nos ajudar a perceber tudo o que somos capazes de fazer”, alerta Gabriele. Se você se sente insegura ou com vergonha de começar, chame uma amiga para treinar junto. Gabriele explica que esse sentimento é normal e que o importante é buscar uma orientação profissional que respeite a sua individualidade.

Para ter um bom resultado, é preciso avaliar fatores como recuperação, sono e frequência dos treinos... O resultado não vem de um dia para o outro, mas, sim, do comprometimento que você tem em cuidar bem de si mesma. “Não espere perder a vergonha, ganhar motivação ou chegar ao ‘momento ideal’ para começar. Comece como você está. O primeiro passo não precisa ser perfeito, ele só precisa acontecer”, finaliza Gabriele.

Por: Simone Benvindo