O que você faz na menopausa define como será a sua saúde no futuro

A menopausa é um momento de muitas mudanças no corpo da mulher. Mas também é  uma janela de oportunidade para incluir hábitos mais positivos, que podem determinar  uma boa saúde na terceira idade. Ou seja, envelhecer bem depende de fazer as escolhas  certas ao longo da vida, mas principalmente nesse momento de transição. 

De acordo com um estudo publicado na revista The Lancet Healthy Longevity, as  mulheres vivem mais que os homens. Porém, passam uma parte maior da vida sofrendo  com doenças e certas limitações. De acordo com a nutricionista Vanessa Costa, a  menopausa pode ser o momento ideal para envelhecer com qualidade, adotando hábitos  mais saudáveis, capazes de reduzir o risco de doenças crônicas e trazer mais autonomia  para a mulher. 

Mas é claro que o cuidado não deve começar apenas nessa fase da vida. O ideal é,  sempre que possível, manter desde cedo uma rotina de autocuidado, equilibrando a  saúde mental e física. 

“A menopausa não deve ser encarada como o início do envelhecimento, mas como uma  oportunidade de cuidar da saúde de forma estratégica. As escolhas feitas nessa fase têm  impacto direto na força muscular, na saúde cardiovascular, na saúde óssea e na  qualidade de vida das próximas décadas”, destaca a especialista. 

5 hábitos importantes de autocuidado para a mulher na menopausa

1. Consumir proteínas: Na menopausa, a mulher pode perder massa muscular  com mais facilidade. Por isso, uma boa alimentação ajuda a manter a força e a  vitalidade. 

2. Praticar atividades físicas: Já mostramos aqui na coluna ‘Entre Nós, Mulheres’  o poder do treino funcional, e não é à toa. Praticar exercícios com regularidade  ajuda a melhorar o condicionamento e a resistência. Com isso, é possível reduzir  o risco de quedas, entre outras vantagens. 

3. Dormir bem: Você já ouviu falar em “sono da beleza”? Isso não é um mito.  Uma boa noite de sono realmente renova as energias e tem impacto direto na  saúde e no bem-estar. Um sono adequado contribui para a imunidade, a memória  e o equilíbrio hormonal, por exemplo. 

4. Investir em uma boa alimentação diariamente: Aquele docinho está liberado,  desde que seja com equilíbrio. No entanto, é importante priorizar frutas, legumes  e alimentos mais naturais, pois ajudam no controle do metabolismo. Além disso,  é fundamental contar com o acompanhamento de um nutricionista. 

5. Manter o check-up em dia: Monitorar a saúde é essencial. Assim, você  consegue avaliar o quanto os seus hábitos estão fazendo diferença e identificar  onde é preciso ter mais atenção. É importante acompanhar, por exemplo, a saúde  óssea e cardiovascular. 

A Dra. Vanessa traz um alerta importante: “Não podemos esperar os primeiros sinais de  fragilidade para começar a cuidar da longevidade. A menopausa é uma janela de  prevenção. Quanto mais cedo a mulher investir em hábitos saudáveis, maiores serão as  chances de chegar aos 70 ou 80 anos com autonomia, disposição e qualidade de vida.” 

Mesmo que você ainda não tenha chegado à menopausa, comece hoje mesmo a incluir  hábitos mais saudáveis na sua rotina. Além de preparar o seu corpo para uma vida longa  e saudável, isso também melhora a sua qualidade de vida desde já. 

Simone Benvindo

A Folha do Café não se responsabiliza pelas opiniões emitidas nessa coluna