Setembro Amarelo: estudo aponta atividade física como aliada no combate à ansiedade e depressão

Setembro Amarelo é o mês de conscientização no combate à ansiedade e à depressão. Mas a prevenção destas doenças, também ganha evidência, e os hábitos físicos são fundamentais no processo.

Dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em setembro de 2025, nos relatórios World Mental Health Today e Mental Health Atlas 2024, apontam que mais de 1 bilhão de pessoas no mundo vivem com algum transtorno mental.

Já no Brasil, dados da OMS/OPAS (com base em levantamento de 2015-2017) indicam que cerca de 18,6 milhões de pessoas convivem com transtornos de ansiedade. Em paralelo, uma revisão científica publicada em fevereiro de 2023 no British Journal of Sports Medicine (com base em 97 revisões sistemáticas, 1.039 ensaios clínicos e 128.119 participantes) mostrou que a prática de exercícios físicos pode ser até 1,5 vez mais eficaz na redução de sintomas leves a moderados de depressão e ansiedade do que tratamentos convencionais.

Mas, por que praticar atividades é tão bom para a saúde mental? Bom, durante a atividade física ou esportiva, ocorre a liberação de endorfina, serotonina e dopamina, que são neurotransmissores. Eles estão associados à regulação do humor e à sensação de bem-estar. Mas é importante manter uma prática regular, visando à saúde. Segundo a psicóloga hospitalar da Rede Oto, Mariana Kolb, incluir a atividade física na rotina traz benefícios fisiológicos e emocionais de forma contínua.

"Saúde física e saúde mental funcionam de maneira indissociável. Quando nos movimentamos, enviamos ao cérebro sinais diretos de vitalidade e potência de superação. A prática regular de exercício atua como uma 'âncora' no presente, auxiliando na desaceleração de pensamentos e na organização dos estados emocionais.

Trata-se de uma ferramenta acessível e poderosa de prevenção e suporte contínuo", explica Mariana Kolb. Qual atividade física praticar e por quanto tempo? Vale pesquisar o que mais combina com você; o importante é fazer uma atividade que te dê prazer.

Mas é preciso foco, continuidade e orientação profissional. A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para adultos.

Caminhadas e alongamentos já são um bom começo. Uma ótima opção é chamar a família ou as amigas para fazer atividades juntas, porque assim todo mundo se motiva junto.

Por Simone Benvindo

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